羊咩小妞

昨天發了運動風 今天也要來發跟運動有關的小知識囉!!

可別小看跑步的好 ，跑步時大研究看這就對了

熱量消耗也可以幫助減肥

達到有效減肥的話也有小秘訣的呢!!

   慢走1分鐘、快走4分鐘=5分鐘熱身；快走4分鐘後加快為5分鐘慢跑；最後進入)「60分鐘耐力跑」。慢跑30分鐘以上會更好哦!!

   1.慢跑可增強呼吸功能↑

   2.肺活量也增+

   3.心肌增強、增厚

   4.鍛鍊心臟、保護心臟

   5.增進心肺功能

3.增強肌肉與肌耐力、增強身體韌性

   慢跑規律不間段可增強肌力與肌耐力，而肌力與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力。跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

4.鍛鍊骨骼

跑步愛好者中，這一比重佔 19%。

  5.防治心腦血管疾病、保持正常血壓

    慢跑可使血流增快、血管彈性增強、促進全身新陳代謝、改善脂類代謝、防治血液中脂質過高、改善   體內脂類物質的正常代謝、降低膽固醇和甘油三脂的含量、加血管的張力、減少膽固醇等脂質在血管壁   上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。能通過振動將血管壁上的沉積物排除、   防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。每週跑 10 英里（約   16 公里）的人比每週跑不超過 3 英里（約 4.8 公里）的人患高血壓的機率低 39%，患高膽固醇的機率   低 34%。

  6.幫助代謝排毒

  可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

  7.「跑步者高峰體驗」減輕壓力、增加抗壓性

    跑步讓你有更少的壓力、更少的壓抑、更少的疲勞、更少

    的混亂。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身

    心狀態，增加處理事情的抗壓性。經過一段時間的慢跑，跑

    步讓他們有了注意的對象，看到了除了消極狀態和沉

    溺事物以外，還存在著很多的美好東西。

  8.慢跑克菸癮最佳

  還有跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式

  9.保持良好視力

  每週跑 35 英里（約 56 公里）的人隨著年齡增長而視力退

  化的機率比每週跑 10 英里（約 16 公里）的人低 54%。

10.讓你更加有自信

    跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大、也更加肯定自己。跑步不在於速度，在於完成。    它讓你真實的穿越某個山峰、穿越某個障礙，在意識到你的身體已經更加強壯、更加有用，你會得到被     賦  予力量和自由的感覺。自信更是那些透過跑步成功減肥，並得到自己心中理想身材的跑步者的寶    貴財富。

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